SUPLEMENTACIÓN: Creatina

El monohidrato de creatina es el suplemento ergogénico con mayor evidencia y respaldo científico en cuanto a efectividad para aumentar la masa muscular o mejorar el rendimiento deportivo.

Se almacena como fosfocreatina (PCr) en un 60% mientras que el 40% restante, se encuentra como creatina libre. Esta última, es la que utilizamos al realizar un esfuerzo de alta intensidad como por ejemplo un sprint.

A medida que se van llenando los depósitos de creatina, disminuye su absorción. Esto sucede porque a partir de los45 días aproximado, se necesitaría administrar un 15% más de cantidad que al comienzo. Por este motivo, y no por motivos de seguridad (como se cree mucha gente), realizar ciclos de dos meses de ingesta de creatina con un mes de descanso es lo que se sugiere.

Durante ese mes de descanso, bajará el rendimiento, pero al comienzo del siguiente ciclo habrá supercompensación de almacenaje.

SUPLEMENTACION CON CREATINA

↓

Aumentan los niveles de PCr intramuscular = sube ATP

↓

Mayor capacidad muscular de contracción

↓

Mayor capacidad de soportar carga de trabajo anaeróbico (tensión mecánica + metabólica)

↓

*Mejora de rendimiento en ejercicios repetidos de alta intensidad

*Aumento de la fuerza y masa corporal.

*Mayor resistencia a la fatiga para ejercicios de ≤ 30 segundos

Datos a tener en cuenta:

Siempre comprar bajo el sello y comercialización de Creapure ® (otras marcas pueden causar muchos problemas gastrointestinales)

Ofrece otra serie de beneficios a tener en cuenta y que NO están relacionados con factores deportivos, tales como:

• Neuroprotección

• Reducir la sarcopenia (perdida de masa muscular)

• Control de la glucosa

Recomendaciones: Una toma antes, y otra después del entreno

• FASE DE CARGA: 0,25-0,35g/kg de peso corporal al día durante 5-7 días + fase de mantenimiento durante 30 días

• FASE DE MANTENIMIENTO: 0,07-0,1g/kg de peso corporal al día durante 60 días

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